休息日该完全不动吗

休息日的目的不是「什么都不做」，而是让身体在高强度之外恢复。

三种休息方式：

一、完全休息
适合：刚跑完长距离或比赛、身体明显疲劳、睡眠不足
做法：不运动，保证睡眠和营养

二、主动恢复
适合：日常训练循环中的休息日
做法：散步 20 到 30 分钟、轻松骑行、游泳、瑜伽
强度：心率不超过最大心率的 60%

三、交叉训练
适合：伤病恢复期或想维持体能
做法：游泳、椭圆机、力量训练（非高强度）

判断该怎么选：
· 静息心率正常、肌肉不酸 → 主动恢复
· 静息心率偏高、腿沉、睡不好 → 完全休息
· 有伤病 → 交叉训练或就医

最常见的错误：
把休息日当成「补跑量」的机会，结果一周七天都在跑。