登山杖：越野赛场上的第三条腿怎么用

一场爬升超过两千米的越野赛，登山杖能把腿部的负担分掉两三成，尤其在后程腿部力量见底时，杖就是续命的。但先说清楚两件事：

一、不是所有比赛都允许用杖。有的赛事明令禁杖（人多、技术路段窄），有的要求杖全程收纳，报名前一定读规则，别花大价钱买了杖到领装备时被拦下。

二、杖要提前练。临场第一次拿杖，协调性跟不上反而更累。

用杖的基本功：
· 平路与缓下坡收杖，把力气留给腿，别养成全程拄拐的习惯
· 爬坡时杖点在身体斜前方，推杖的同时腿发力，节奏是「杖-左脚-右脚」三拍循环
· 陡坡可以双手各持一杖连推带撑，上身压低，别把重心吊在腕子上
· 长下坡把杖收到身前当「辅助刹车」，点地位置比脚靠前半步

收纳方式两种：杖头朝前插进背包侧袋，或挂在肩带上。练习收纳到「30 秒内完成」，赛程里你会在收放之间切换几十次。

杖长怎么定：手臂弯成直角握住杖把，大臂与小臂约 90 度时的长度最通用；翻越型赛道（爬升为主）可以略短 2 到 3 厘米。