越野赛的补给账：为什么要带「吃不完」的胶

先把账算明白：一场按 6 小时完赛规划的 40 公里越野，能耗大约 2500 到 3000 大卡，肠道每小时只能吸收 200 到 300 大卡，缺口接近一半。所以越野补给的策略和路跑完全不同：不追求补够，只追求少亏，并且提前开工。

时间轴参考：
· 开赛前：提前 90 分钟吃完正餐，别在起点塞面包
· 第 1 小时：主动进食比路跑更早，20 到 30 分钟先吃第一口，别等饿了再吃
· 第 2 小时起：每 45 分钟左右摄入 150 到 250 大卡，胶、软糖、盐丸轮换
· 每 2 到 3 小时：吃一次「正餐」，饭团、土豆、泡面、粥——CP 点的热食是越野赛的灵魂
· 夜赛或高温日：盐丸按出汗量加量，先补钠再谈别的

为什么强调正餐？连续几小时只吃甜腻的胶，胃会先用恶心抗议，这就是「补给疲劳」。咸口、热食、口感的变化，都是在给肠道续命。

自备多少：按「补给点间隔时间 + 90 分钟」的原则带量，宁可背重一点。山里没有便利店，少带的那根胶，会在你撞墙的时候变成最贵的商品。