心率漂移：同一条赛道，为什么后半程更难

很多人有过这样的体会：前半程轻松维持的配速，到后半程同样去做，心率却高出十几跳。这个现象有个名字，叫心率漂移。

原因不神秘。持续运动时，体温升高、出汗带走水分、血液重新分配到皮肤散热，每搏输出量随之下降，心脏只能靠跳得更快来维持同样的供氧。糖原越用越少，身体也会更多地依赖脂肪供能，效率更低，心率更高。

这件事对越野的意义比对路跑更大：赛道时间更长、爬升更密，漂移有足够的时间累积。如果前半程死守一个漂亮配速，后半程很可能因为心率顶在天花板上而提前崩盘。

应对的办法是分层控制：给自己设一个心率上限，而不是设一个配速下限。上坡以心率为准，平路和缓下坡再谈配速。同时把补水补盐做扎实——脱水会让漂移来得更早、更猛。

理解漂移，其实是理解一条朴素的原则：比赛的后半程，属于前半程肯留力气的人。