袜子和防磨膏：长距离最先背叛你的是皮肤

很多人给长距离列装备清单，眼里只有鞋和包。但真正让你在三十公里处开始怀疑人生的，往往是一双平时毫无存在感的袜子——起水泡这件事从不提前打招呼，来了就直接接管你的表情管理。

袜子怎么选，三句话：
· 材质选美利奴羊毛或专业混纺，纯棉是长距离的第一雷区，湿了不干、干了起壳；
· 脚背和脚踝要有适度包裹，但接缝越少越好，脚趾区域有加固的款式优先；
· 鞋码偏大半码的越野跑者，袜子厚度同时承担着「填充物」的角色，别太薄。

防磨膏是另一件被低估的小物。大腿内侧、腋下、乳头、背包肩带接触面——凡是皮肤与皮肤、皮肤与布料反复较量的地方，赛前都值得厚涂一遍。越野赛里它还兼任半支润唇膏，山里风大，嘴唇裂过一次你就懂了。

比装备更稳的是预案：比赛腰包里塞两片水泡贴和一小管凡士林，感到皮肤发烫的瞬间就处理，别等水泡成熟。磨伤的账很有意思——处理越早，代价越小；忍得越久，后面每一公里都在加倍偿还。