训练日志怎么记：四个字段就够

训练日志的价值在于复盘，不在于记录本身有多详细。

四个必记字段：
1. 距离与时间
2. 平均配速与平均心率
3. 体感评分（1 到 10 分）
4. 一句话备注（睡眠、天气、伤病、饮食）

为什么是这四项：
· 配速和心率放在一起看，才能判断状态变化
· 体感评分是主观数据，但比任何客观数据都更早预警过度训练
· 备注给未来的自己留下线索，比如「昨晚只睡了 5 小时，今天心率偏高 8 次」

什么时候看日志：
· 每周回看一次，看趋势而不是单次
· 每月统计总跑量和强度分布
· 受伤或成绩停滞时，往前翻三周找原因

工具不必复杂，表格、笔记本、手机备忘录都可以。