跑鞋寿命：多少公里该换

跑鞋的寿命通常按公里数计算，而不是按外观。

参考公里数：
· 普通训练鞋：500 到 800 公里
· 轻量训练鞋：400 到 600 公里
· 碳板竞速鞋：300 到 500 公里
· 越野鞋：600 到 900 公里（视路面磨损）

中底失效的表现：
· 鞋底回弹明显变差，踩上去「塌」
· 跑完膝盖或脚踝比以前更容易酸痛
· 鞋面褶皱处出现裂纹
· 大底外侧花纹磨平，抓地下降

怎么延长寿命：
· 准备两双鞋轮换，中底有 24 小时以上恢复时间
· 不要穿跑鞋做日常通勤或打球
· 跑后阴干，不要暴晒或烘干
· 湿鞋塞报纸吸水，别直接放暖气上

怎么判断更换时机：
在同一路线、相近状态下的对比跑，如果感觉比新鞋明显更费腿，就该换了。