运动耳机：骨传导与入耳式

运动耳机的核心矛盾是音质和环境感知。

骨传导耳机：
· 不入耳，能完全听到环境音
· 适合夜跑、骑行、城市路跑
· 缺点：嘈杂环境下音质差，音量要开大

入耳式耳机：
· 音质好，隔音强
· 适合跑步机和健身房
· 缺点：路跑时听不到车声，安全风险高

真无线耳机：
· 轻便，没有线材干扰
· 注意耳挂或耳翼设计，跑动中不掉才是关键
· 防水等级至少 IPX4，夏天出汗量大

实用建议：
· 户外路跑优先骨传导，或者只戴一只入耳式耳机
· 音量控制在能听清环境声的水平
· 越野跑和夜跑不建议戴耳机
· 比赛日很多赛事禁止使用耳机，赛前确认规则

耳机是辅助工具，不要让它影响你感知路况和身体信号。