盐丸与电解质：出汗多的人要注意

大量出汗流失的不只是水，还有钠、钾等电解质。

缺钠的表现：
· 衣服和皮肤上出现白色盐渍
· 大量出汗后头晕、乏力、想吐
· 越喝水越难受，甚至出现低钠血症
· 手指或腿部抽筋

怎么补：
· 盐丸：每 30 到 60 分钟一到两粒，配水服用
· 电解质泡腾片：放进水壶，边走边喝
· 运动饮料：含钠的款式，比赛中交替使用
· 咸味食物：有的赛事补给站提供榨菜或盐

怎么判断自己需不需要：
· 出汗后衣服有明显白色盐渍 → 需要
· 夏天训练后体重掉得多、头晕 → 需要
· 出汗不多、衣着无明显盐渍 → 常规补水即可

注意：
· 盐丸不要空腹大量服用，会刺激胃
· 高温和长距离时补盐量要增加
· 有高血压或肾脏问题的人，补盐前咨询医生