赛前早餐吃什么：三套可直接照做的方案

比赛日早餐要在发枪前 2 到 3 小时吃完。

方案一（最稳妥）
白粥一碗 + 馒头一个 + 香蕉一根 + 少量咸菜
好消化，性质温和，适合肠胃敏感的人。

方案二（碳水充足）
全麦面包两片 + 果酱 + 香蕉 + 一杯运动饮料
碳水量足，适合跑量较大的跑者。

方案三（方便携带）
即食燕麦片 + 牛奶 + 香蕉 + 一小把葡萄干
酒店没有厨房时最方便。

三个原则：
· 不要吃高纤维食物（粗粮粥、大量蔬菜、豆类）
· 不要吃油炸和油腻食物
· 不要吃从没吃过的东西

吃多少：
七到八分饱，不要为「补充能量」而多吃。吃得过多，比赛前 10 公里都在消化。

另外，出门前上一次厕所，起跑前再上一次，能省去赛道上排队的麻烦。