铁、钙与维生素 D：跑者容易缺的营养素

长期跑步的人，有几类营养素更容易不足。

铁：
· 跑步时的足部冲击会造成红细胞破坏，加上出汗流失
· 缺铁的表现：容易累、配速下降、脸色差
· 来源：红肉、动物肝脏、菠菜、豆类
· 维生素 C 能促进铁吸收，两者一起吃效果更好
· 女性跑者更要注意

钙：
· 长期高强度训练可能影响骨密度
· 来源：牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜
· 每天建议 800 到 1000 毫克

维生素 D：
· 帮助钙吸收，影响骨骼和肌肉功能
· 来源：晒太阳、深海鱼、蛋黄、强化牛奶
· 长期室内训练的人容易不足

建议：
如果长期乏力、成绩无故下滑，可以做一次血液检查，不要自己盲目补剂。