运动饮料怎么选：含糖量与渗透压

运动饮料按渗透压分成三类，用途不同。

低渗饮料
糖浓度低于血液，吸收最快，适合大量出汗后快速补水。缺点是能量补充少。

等渗饮料
糖和电解质浓度接近血液，吸收速度和供能能力平衡，是最适合跑步中饮用的类型。

高渗饮料
糖浓度高，供能多但吸收慢，容易引起胃部不适。适合训练后补充，不适合跑动中喝。

怎么选：
· 40 分钟以内的轻松跑：白水足够
· 1 小时以上的训练：等渗运动饮料
· 大量出汗后：含钠的运动饮料
· 比赛：按赛前测试过的品牌，不要临时换

自制替代方案：
白水加少量盐加一点蜂蜜或果汁，也能起到类似作用，成本低很多。

什么时候不需要：
日常慢跑、短距离跑，喝白水就够了，不必额外补充含糖饮料。