跑步与肠胃不适：赛前饮食排雷

跑步时的肠胃不适很常见，尤其在马拉松后半程。

常见原因：
· 赛前吃了高纤维或油腻食物
· 能量胶吃得太快、浓度太高
· 补水过多或过少
· 比赛日尝试了没吃过的食物
· 紧张情绪本身影响消化

预防方法：
· 赛前 2 到 3 天减少高纤维食物
· 能量胶配足水，慢慢吃完
· 赛前 1 小时停止进食固体食物
· 比赛日早餐固定吃训练中验证过的内容
· 提前排空肠胃

如果已经不舒服：
· 降低配速，让身体慢慢调整
· 暂停补给 10 到 15 分钟，只喝少量水
· 如果伴随剧烈腹痛或呕吐，到医疗点求助

最重要的一条：
营养策略是练出来的，不是比赛日临时决定的。