应力性骨折：最容易被忽略的过用伤

应力性骨折是骨骼在反复冲击下出现的微小裂纹，跑者高发部位是胫骨、足部和跖骨。

典型表现：
· 单点剧痛，用手指按压某一处会明显疼
· 休息时也疼，夜间疼更典型
· 继续跑会越来越痛，不会「跑热就好」
· 局部可能有轻微肿胀

高风险因素：
· 跑量突增，尤其是硬路面
· 骨密度偏低（女性跑者、低体重、月经不规律）
· 钙和维生素 D 摄入不足
· 旧跑鞋、路面过硬

处理：
· 立即停止跑步，这是必须遵守的底线
· 就医做影像检查，X 光早期可能查不出，必要时做核磁
· 完全休息 6 到 8 周，严重时更长
· 恢复期从游泳、骑行开始

预防：
· 跑量每周增幅不超过 10%
· 保证钙和维生素 D 摄入
· 关注月经周期变化，必要时就医
· 定期更换跑鞋

带着应力性骨折硬跑，可能发展为完全骨折，代价是几个月甚至半年不能跑。