跑者水泡与黑指甲的处理

水泡和黑指甲是长距离跑者的常见困扰。

水泡的原因：
· 摩擦加潮湿
· 鞋袜不合脚，脚在鞋里滑动
· 袜子接缝或沙粒刺激

预防：
· 穿专门的运动袜，避免纯棉
· 鞋和脚之间留出适当空间，鞋带系紧避免滑动
· 脚趾和易磨部位涂防磨膏
· 保持脚部干燥，可用滑石粉

处理：
· 小水泡不要挑破，用创可贴或水胶体敷料覆盖
· 大水泡影响走路时，用消毒针从侧面刺破放液，保留表皮
· 不要撕掉表皮，容易感染

黑指甲的原因：
· 脚趾反复撞鞋头，尤其在下坡时
· 鞋头空间不足

预防与处理：
· 鞋头留出拇指宽度
· 脚趾甲修剪平直，不要过短
· 下坡时系紧鞋带，减少脚往前冲
· 黑指甲会自然脱落，不要强行拔除

比赛前一周不要修脚，新剪的指甲更容易磨。