越野夜赛：头灯之外的六件小事

很多人以为夜赛的难点是黑，其实难点是「看不清深度」。人眼在暗光下对距离的判断会打折，反应也变慢，于是白天轻松的路段，到了夜里就成了崴脚高发区。

头灯是唯一不能将就的装备。普通山径两百到四百流明够用，技术下坡要四百到六百以上；记得设三档亮度，平路调暗省电，难段再拉满。备用电源至少带两组，别等灭了才摸黑换。

第二件小事：把保暖层放进背包。山里夜里掉到十度以下是常事，跑起来不冷不代表停下来不冷。

第三件：反光。背包、帽子、鞋跟上的反光条不是装饰，是让别人在三十米外就看见你。

第四件：认路靠反光条。夜间判断方向的第一依据是路标反光，长时间不见标记就回头，别赌。

第五件：技术动作要改。步频提高、步幅缩短，整体配速主动降一到两成，上下坡都留余量。

第六件：管住咖啡因。凌晨两点到五点是精神低谷，咖啡因按每四到六小时不超过两百毫克分次用，一次性灌猛了，后半夜的心慌比困更难受。夜路宁可结伴，也别逞单飞的强。