赛前一周饮食与碳水加载

碳水加载的目的是把肌肉和肝脏里的糖原储量填满，让后半程不至于过早耗尽。

时间安排：
· 赛前 7 到 4 天：正常吃，保证蛋白质和蔬菜
· 赛前 3 天：主食比例提高，米饭、面条、土豆、馒头都可以
· 赛前 1 天：以好消化的碳水为主，晚餐吃七分饱，别尝试没吃过的食物

几个原则：
· 不要同时增加食量又减少运动量导致体重暴涨，适当减量即可
· 减少高纤维食物（粗粮、豆类、大量生蔬菜），避免比赛日腹胀
· 脂肪和油炸食品少碰，消化慢
· 每天喝足水，观察尿液颜色偏浅即可

比赛日早餐提前两到三小时吃完，以碳水为主，别吃太饱。