像换轮胎一样过 CP：五步停站流程

先给个时间预算：普通补给站停五到八分钟，有寄物袋的主站十到十五分钟，需要换装或淋浴的站十五到二十分钟。超出的部分，等于在往后每一公里上加利息。

效率的秘诀是「进站前就想好」。离站还有一公里，就把这站要做的三件事在心里排好队，进站直接执行，不站那儿发呆。

标准流程五步：
1. 补水——水壶水袋装满，两分钟
2. 补食——当场吃一点固体，顺手抓走路上要用的胶
3. 身体检查——处理水泡、换掉湿袜
4. 装备调整——换头灯电池、增减衣物
5. 出站三确认——水、食、装备，缺一样都不走

四个陷阱要躲开：别坐下（一坐就很难再站起来）、别在站里社交、别临时大改装备、别猛吃固体（胀气比饥饿更麻烦）。

寄物袋也要按里程分好。第一袋放夜段要用的备用电池和保暖；中段袋放干净上衣和干袜，给士气续命；末段袋放最后几根胶和一张写给自己的字条——后半夜看到它，你会感谢现在的自己。