百英里的夜晚：把睡眠当成一件装备

想靠意志「硬扛不睡」跑完百英里的人，多半会在后半夜连本带利地还回去。睡眠不是软弱的标志，它是超长距离里最容易被忽略的一件装备。

先看真实数据。UTMB 赛道上对完赛者的连续监测显示，选手全程平均只睡了不到半小时；在一百到一百五十英里这个区间，约七成四的人根本没睡；即便是跑九十小时以上的两百英里级赛事，平均睡眠也才四小时左右。

比「困」更危险的是微睡眠：大脑皮质会短暂脱机，短则半秒、长则几十秒，本人只觉得眼睛呆了一下。可在山径上，几秒钟的走神就够你踩空一次。

该短睡的信号很具体：看到不存在的人或动物、算不清还剩几公里、走路歪斜反复撞树枝、忽然特别想哭、控制不住地想闭眼。出现其中任意一条，别硬顶。

一次二十来分钟的小睡，能立刻把主观困倦压下去，认知上的恢复则要等到下一个站才显现。有两点要记住：醒来后的头五到十分钟是判断力最低谷，下坡和技术段格外小心；赛前几周把睡眠补足，比在赛道上硬拼有用得多。