比赛日时间表：几点起床、几点吃早餐

以早上 7:30 发枪的全马为例，倒推一份时间表。

05:00 起床。喝 300 到 500 毫升温水，先解决如厕问题。
05:15 早餐。面包、香蕉、粥，总量不超过平时早餐，别吃高纤维。
05:45 出门。提前算好交通时间，把堵车、找入口的时间留出来。
06:15 到达起点区。先找存包车，把不需要的东西存好。
06:30 排队上厕所。这一步至少留 30 分钟，现场队伍很长。
06:50 进入分区。做动态热身，慢跑 5 到 10 分钟激活身体。
07:10 吃第一支能量胶，喝少量水。
07:30 发枪。

如果是 8:00 之后发枪，整体往后顺延，早餐时间保持提前 2 到 3 小时。

最重要的两条：别迟到，别在起点区做剧烈拉伸。