越野新手的第一个赛季：25K、50K、100K 怎么排

路跑转越野的人常犯一个错：拿半马成绩去估越野能跑多远。可越野的难度不全在公里数上，爬升、技术路面、夜段、补给，每一样都在给里程加系数。

给一个温和的骨架：第一个赛季安排三到四场，25 公里起步，再上一到两场 50 公里，把百公里留到有了一整年基础之后。

距离递进真正要递进的是爬升。50 公里的赛道，累计爬升可能是一千米，也可能是三千五百米，两者完全是两场不同的比赛。挑赛事时，先看爬升和关门时间，再看公里数。

赛与赛之间留出六到八周的恢复与再准备；一年里别把高难度的几场排得太密。赛季末收一场短距离，把身体和兴趣都收回来。

还有一条经验：宁可把第一场报得保守，也别把首百跑成一次受伤的记忆。越野是一场长跑，不是一次冲刺。