起跑区怎么站：分区、拥挤与配速修正

马拉松起跑阶段的拥堵，几乎每个跑者都会遇到。

分区是按报名成绩划分的，尽量待在自己的分区：
· 站得太靠前会被大量快速跑者超过，被动提速
· 站得太靠后要不停绕人，多跑距离还费体力

前 5 公里的正确做法：
比目标配速慢 10 到 20 秒，用来热身和穿越人群。不要因为别人超过你就跟跑，前 5 公里的平均配速往往比目标慢，但只要后半程稳，最终成绩不会差。

几个细节：
· 起跑后 1 公里人流最密，注意脚下，避免踩到水站丢弃的杯子
· 如果在分区内被别人夹住，顺着人流走一段，找到空隙再提速
· 手表定位在起跑初期常常不准，配速参考以赛会计时毯时间为主

记住一句话：前半程省下的力气，都会在后半程还给你。