换装点不是储物柜：那只袋子里该装什么

百公里级别的越野赛，通常在固定站点给选手备一个换装袋。它常被当成储物柜——塞满零食和备用装备，结果真到了现场，翻半天找不到要用的那件。

换装点的真正作用，是让身体和装备在赛程中途重置一次：换掉湿透的衣服、重新处理脚、正经吃一顿、把后半程要用的东西拿到手边。围绕这个目标，袋子里的东西可以分四类装，用不同颜色的密封袋分开，袋外写好标签：
· 干衣组——贴身层、袜子一整套，保证换完是干的
· 脚部组——备用鞋（大半码）、防磨贴、防磨膏、指甲剪
· 食物组——平时验证过的咸口主食、顺口的补给、必要时用的电解质
· 装备组——备用头灯与电池、备用光源、保温层、药品

摆放顺序比清单本身更重要：按你进站后真正会先做什么的顺序放。多数人第一件事是脱湿衣，第二件事是坐下弄脚，那么干衣和脚部组就该放在最上层。

还有几个容易被忽略的点：把换装袋当成比赛备用而不是生活备用，用不上的厚衣服、多余的零食只会让你在站点浪费时间；强装表上要求的物品，即使备了双份，也不能用换装袋里的那份来补你没带的那件；到达换装点之前先在心里过一遍流程，进站后照着执行，比临场翻袋快得多。

把换装点当成一次小型的中场休息，而不是一场开箱寻宝。