补给站怎么用：水、运动饮料与能量胶

补给站是比赛中的加油站，用对了能省下不少时间。

靠近补给站的正确姿势：
· 提前 50 米观察桌子的位置，跑到右侧（多数赛事的右手边更空）
· 接过杯子后捏住杯口做成小口，边走边喝，别停下
· 喝完的杯子丢进指定区域，别随手扔在赛道上

水与运动饮料：
一般交替喝，只喝水容易电解质不足，只喝运动饮料可能太甜。天气热出汗多时，优先运动饮料。

能量胶：
· 每次配 150 到 200 毫升水，不要用运动饮料送，浓度太高容易肠胃不适
· 每 30 到 40 分钟一支，按训练中试过的节奏来
· 比赛日绝对不要尝试没吃过的品牌或口味

盐丸按出汗量补充，出汗多、衣服上有白色盐渍的人尤其要注意。