平原选手打高原比赛：把冲击PB的心态换成保完赛

国内不少优质马拉松办在海拔一千五百米以上的城市。凉爽干燥的天气听起来很舒适，但对平原跑者来说，空气含氧量下降才是真正的主宰。

刚抵达的头两天，常见轻微头痛、睡眠变浅、静息心率升高、跑步体感变沉，这些都是身体的正常适应反应，不必恐慌，但也别不当回事。

· 抵达当日只散步休整，任何高强度训练都是给自己挖坑；
· 赛前试跑以二十分钟左右的轻松慢跑为主，活动开就行；
· 有条件的话提前三到七天到达，身体完成初步代偿，比赛日状态会好很多；实在没条件，也比当天落地次日开跑要稳。

比赛日最重要的调整是心态：高原上同样的配速，心肺消耗远高于平原，按平原目标配速去跑大概率前半程就崩。合理做法是全程配速比平原慢五到十秒每公里，前几公里尤其保守，用能不能完整说一句话来实时判断——说不出来就主动降速。

两个容易被忽略的细节：一是防晒，高原紫外线强度比平原高三成以上，防晒霜选SPF50并每两小时补涂，墨镜帽子别省；二是补水，干燥环境下的隐性脱水很快，每天饮水量比平原多三到五成。高原赛的完赛证书，比任何勉强冲出来的成绩都值钱。