越野赛入门：装备、关门与赛道判断

从公路转越野，需要重新建立一套判断标准。

装备：
· 越野鞋：比公路鞋更深的齿纹，抓地是第一位
· 越野背包：容量 5 到 12 升，能装水、补给和强制装备
· 冲锋衣、头灯、救生哨等按赛事要求准备，强制装备必须带

关门时间：
越野赛按补给点分段关门，不是只看终点。
· 记住每个补给点的关门时间，倒推自己的配速
· 如果某个点已经贴着关门线，后面基本没有翻盘空间

赛道判断：
· 上坡走、平路跑、下坡控制，是越野的基本节奏
· 湿滑路面用碎步，别迈大步
· 陡下坡不要用膝盖刹车，用侧身和小步频

第一次越野建议选 25 公里以内的组别，先把流程跑通。