跑步频率多少合适：跑一休一还是天天跑

跑几次合适，取决于体能基础和强度安排。

新手（跑龄一年内）：
· 每周 3 次，隔天跑
· 中间的日子完全休息或散步
· 连续跑两天时，第二次必须是超慢速

进阶（月跑量 150 公里以上）：
· 每周 5 到 6 次是常见的
· 但其中八成必须是轻松跑
· 强度课之间至少隔一天

关于「天天跑」：
· 天天跑可以，前提是绝大多数是慢跑，并且睡眠充足
· 连续高强度跑步是伤病和过度训练的直接原因
· 身体给你的信号（心率升高、睡不好、跑起来发沉）比计划表更重要

判断标准：
如果每次出门前都在纠结「要不要跑」，通常是疲劳累积的信号，休息一天比硬跑更划算。