跑步时该听什么：音乐、播客还是什么都不听

不同类型的跑步，适合不同的听觉输入。

轻松跑：
适合播客、有声书或节奏舒缓的音乐。轻松跑时间长、强度低，注意力容易漂移，有内容听着更容易坚持。

节奏跑和间歇：
适合节奏快、BPM 在 160 到 180 的音乐。音乐的节拍能帮助稳定步频。

长距离：
可以分两段：前半程听播客，后半程换成音乐，用切换来对抗疲劳。

什么都不听也有价值：
· 可以用体感判断强度，练习「听身体的话」
· 能更早发现呼吸或步态异常
· 比赛日通常不允许戴耳机（或安全原因不建议）

安全提醒：
· 户外跑只戴一只耳机，或使用骨传导耳机
· 音量不要盖住环境声，尤其是路口和自行车道
· 夜跑和越野不建议戴耳机