夏天跑步怎么不被热垮

高温高湿是夏天跑步的三重考验。

时间：
· 尽量安排在清晨 5 到 7 点，或日落后
· 避开 10 点到 16 点

配速：
· 每升高 5 度，配速下调 10 到 15 秒
· 用体感和心率控制强度，别盯着配速表
· 夏天心率普遍比冬天高 5 到 10 次，属正常

补水：
· 跑前 1 小时喝 300 到 500 毫升
· 超过 40 分钟的跑步务必带水
· 每 15 到 20 分钟补 100 到 150 毫升
· 出汗特别多的人，水里加一点电解质

装备：
· 选透气速干的浅色衣服
· 帽子或空顶帽遮挡阳光
· 湿毛巾或冰袋放在颈后能明显降温

安全信号：
头晕、发冷、皮肤起鸡皮疙瘩、停止出汗，出现任一症状立刻停下到阴凉处降温。