冬天跑步怎么穿：三层穿衣法的实用版本

冬天跑步的穿衣原则是：出门时感觉有点凉，跑起来刚好。

三层结构：

内层（排汗层）
贴身速干材质，千万不要穿纯棉。纯棉吸汗后贴身，风一吹立刻失温。

中层（保暖层）
抓绒或薄羽绒，根据气温决定厚度。气温 0 度以上可以省掉。

外层（防风层）
防风外套，最好带防水涂层。风大的日子这层比保暖更重要。

温度参考：
· 10 度左右：长袖速干衣加薄外套
· 5 度左右：长袖加快干长裤加防风外套
· 0 度左右：加抓绒中层，戴手套和帽子
· 零下：加厚手套、护耳帽、面罩

几个细节：
· 手上和头上的保暖优先级高于躯干
· 跑前热身要在室内做，别在寒风里拉伸
· 跑完尽快换掉湿衣服
· 地面结冰时降低配速，缩短步幅